いきなりどういうこと？
と思ったかもしれません。
ADHDや発達障害でお悩みの皆さんは、
日々の社会的行動
（スケジュール管理、忘れ物をしない）と
どう向き合っているでしょうか？
人一倍ケアレスミスの多い
グレーゾーンの私が実感する、
最も効果的な改善方法。
それが、「ADHDこそアナログを使え！」なのです。
〇自己紹介
◀rukkochan
X（旧Twitter→るっこチャンネル/元鬱仕事術）
大学で4年間、心理学を勉強。
人生初の営業職で、自身も鬱になる。
本を読むことだけは好きだったので、
病院に通いながら1か月に20冊の本を読み、
蓄えた知識を実践しながら生きています。
ADHDこそアナログを使え！
理由は
「自由度が高く、ADHDの特性と相性がいいから。」
ADHDとは？
”ADHD(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder)は、
「注意欠如・多動症」という日本語の名称の通り
「不注意」「多動性・衝動性」が特性としてよく知られています。”
（引用：「発達障害の人が見ている世界 精神科医が
伝えたいADHD、ASDの人との付き合い方」著：岩瀬 利郎）
また、診断名が出ないけど、
同じような症状で困っている人のことを
「発達障害グレーゾーン」
と呼ぶこともあります。
グレーゾーンとは？
“発達障害の特性を持っているけれど、診断基準は満たさない
”グレーゾーン”の人もいます。”
（引用：「発達障害の人が見ている世界 精神科医が
伝えたいADHD、ASDの人との付き合い方」著：岩瀬 利郎）
主な特徴としてはこちら。
【ADHDの症状】
・注意散漫
・忘れ物が多い
・ケアレスミスが多い
・マルチタスクが苦手
・話を聞き漏らす
・遅刻してしまう
・片付けが苦手
・じっとしていられない
・衝動買いをしてしまう
・傷つきやすい
人から見ると、
だらしない、怠け者のレッテルを
張られることもありますが、
脳の特性によるものなので、
本人がどう頑張ろうと、対策が難しいものもあります。
当事者の中には、
頑張っているのになかなかうまくいかない、
そもそもどうやって対策していいかわからない。
という方もいるでしょう。
そんな人にこそ、アナログを使ってほしいのです。
アナログのメリット
・自由度が高い
・１物品１役割にすることで、
忘れ物に保険をかける
・感覚で理解しやすい
ADHDがアナログで解決できる問題
【例えば】
・時間管理/遅刻：デジタル時計からアナログ時計にする
・忘れ物/注意散漫：スマホにすべての役割を集約せず、
1物品1役割にする
時間管理/遅刻
アナログ時計は、デジタル時計と違い、
時間経過が視覚的にわかります。
感覚的に、
「あ、もうこれくらい時間が過ぎたんだな」と
感じることができるため、
続けていくうちに、
だんだんと時間の見積もり方が
分かるようになるでしょう。
こちらの記事ではさらに具体的な遅刻癖改善方法を解説しています。
↓↓↓
どうしても”ちょい遅刻”してしまう→直し方
忘れ物/注意散漫
私がスマホにすべての役割を集約するのに
反対するのには、2つ理由があります。
私たちは、どれだけ対策をしても
必ずと言っていいほど忘れ物をしてしまいます。
だからといって、時計もスケジュールもメモも
本も交通系ICも、何もかもをスマホで管理していたら
スマホを忘れたときにどうなるでしょうか。
そう、詰むんです。
だから私は
スケジュールは紙のスケジュール帳に、
時間は腕時計に、
メモはメモ帳に、
交通系ICはカードに、
本は単行本に、と、
役割を分散させているのです。
おかげでスマホを忘れても、
とりあえず電車には乗れるし、
暇つぶしに本も読めるし、
スケジュールもわかります。
（実体験ですが（笑））
こちらの記事ではより具体的に、
忘れ物をしないための対策をまとめています。
↓↓↓
【必見】絶対に忘れ物をしないための方法 | るっこチャンネル (rukkochan.com)
そしてもう一つの理由が、
私たちの特性である、
注意散漫が関係します。
情報を整理するのが苦手な私たちは、
周りからの刺激や情報に
すぐに気が散ってしまいますね。
現代はスマホなしには生きていけません。
人によっては、読書も勉強も、情報収集もすべてを
スマホで管理しています。
しかしスマホはあまりにも便利すぎます。
上司に返信しなきゃと思って、
スマホを開いたはいいものの、
いつのまにか日ごろの癖でSNSを開いていた、
なんてことは日常茶飯事。
スマホは誘惑の塊です。
ですから極力、
スマホ以外のアナログ商品に
役割を分散させ、
読書は本に、
勉強は教科書に集中できるようにするのです。
注意散漫なのであれば、
なるべく注意をそらすものを
事前にさけることをお勧めします。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、かなり極端な理論でお話しました。
でも私たちの場合、人並みの対策では
解決しない問題も多くあります。
少しばかり大げさな対策でも、
失敗するよりはいいじゃないですか！
そして失敗してもいいのです。
時には淡々とまた挑戦すればいいだけです。
お悩みや質問・相談は相談フォームより。
ではまた次の記事で。
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